ćwiczenia na wszystko

[...] Płatki Owsiane - 6:10 Na Obiad w szkole zjadłem Kotlet mielony, ziemniaki i mizerie 12:40 Mniej więcej 16-17 zjadłem około 6 placków ziemiaczanych. O 19:00 pograłem w piłkę. O 19:30 poćwiczyłem - Ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia takie jak pompki brzuszki itp. A na koniec 15x1 ( wiem że słabo) sztangą na leżąco. To wszystko na dziś. Więc jak ???

BartoO - odrazu odradzam Ci musli jedz samo owsianke na wodzie + rodzynki + wpc ok 40 gram WPC owsianka ok 80-100 gram serek wieski na twoim miescu bym odstawil poniewaz przetwory mleczne maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa [...]

lololole na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

Kilka luznych uwag: -Dalbym sobie spokoj z lapkami, szcegolnie po przerwie nie powinno sie ich stosowac, bo nieprzyzwyczajone do wysilku barki moga ulec kontuzji. -W plywaniu zawsze mozna poprawic styl vide sukcesy Kiziora. -Sensownie bylo by to wszystko bardziej urozmaicic, wiecej plywania zmiennym, cwiczenia oddechowe i techniczne, bo [...]

KaMyK1910 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

[...] będzie na 2 posiłki. Trening nr 16 - 30.08.10 Przysiady 20x 0 12x 40 10x 45 8x 50 Wyciskanie sztangi skos dodatni 20x 0 12x 35 7x 40 3x 40 5x 45 5x 45 nie lubie tego ćwiczenia... Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12x0 10x0 8x0 dawno nie robiłem Wyciskanie żołnierskie hantlami 12x 15 10x 17,5 już ciężko Wyciskanie francuzkie leżąc w [...]

Po mc już wszystko robione na odpierdziel - ja mam podobnie jak nie idzie to kolejne ćwiczenia aby odfajkować i do domu. Nie przejmuj się jest duchota jak cholera , temperatury tropikalne, przyjdzie jesień i moc również wróci.

[...] na pewno szkolenie na poszczególnych etapach wiekowych jest na dość dobrym poziomie. Poza tym trening układa się także od czynionych postępów , więc takie ciągłe pytanie o plan na pewno nie będzie dobre na długa metę ponieważ jest mi i innym trudno ocenić w jaki sposób przyswoiłeś dany element i czy można dodać juz nieco trudnejsze ćwiczenia itp.

[...] (sorry nie pamiętam jak się nazywa to ćwiczenie;-D%-) 13x/ 9x/ 9x Daje popalić 6. Eccentric Accentuated Ab Mat Crunch 2 x 3x20 powtórzeń 20x/ 15x/ 9x 17x/ 9x/ 6x Brzuch mam słaby do potęgi nieskończonej Zapomniałam tylko zrobić ostatniego ćwiczenia, ale co się odwlecze, nie uciecze. /-)#-P Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-12-06 10:28:02

[...] w opone kijem bejsbolowym. Z tym że u nas stacja trwa parę minut więc młot by nie zdał rezultatu. Metod trenigowych jest od groma, jednak każdy musi dobierać dla siebie ćwiczenia. Każdy jest inny i na każdego co innego działa Co do smocura to on nie wie co to ciężki trening więc nie ma o czym mówić. A co do jego sparingów to inaczej się [...]

[...] najlepiej zwiększyć swoja odporność? Wracająć do treningów siłowych... Prostowanie nóg na maszynie nie jest dla mnie. Awykonalne poprawnie. Zatem czworogłowe pozostają bez ćwiczenia Na mojej najblizszej siłce.. niedoskonale wyposażonej nie ma żadnych suwnic. Myślę, że mogłabym jakieś przysiady na nie robić? Czy iść poszukać jakiś suwnic? [...]

zeik1908 nie oslabiaj mnie. wszystko masz napisane w postach. ty masz nie robic mc!,bo masz przysiad w planie. pisz RDL-dla jasnosci,a to kompletnie inne cwiczenie. na dol ciala,masz zrobic 2 cwiczenia: 1. przysiad 2. RDL + 1 cw na lydki pod koniec sesji(opcjonalnie) zamiast RDL mozesz zastosowac: - unoszenie z opadu (back extension;back hypers) - [...]

[...] popularna -tytanowe śrubki. Za materiały byłbym bardzo wdzięczny bo rehabilitant w szpitalu to{{:-( Założył ortezę, kazał nosić 4 tygodnie non stop i pokazał dwa ćwiczenia których i tak nie jestem w stanie teraz wykonać. A jeszcze jedno - jak miałeś z opuchlizną i gorączką po zabiegu? Bo u mnie to koło 38,5 stopnia i noga spuchnięta [...]

Wtorek 17.05.16 Trening: 1.Sciaganie do klatki,chwyt szeroki neutralny 6x15-10 do 80kg(wg sztabek.Prawie caly stos) 2.Wioslowanie chwyt neutralny,wyciag dolny,siedzac na lawce,przyciagajac nisko 4x15 caly stos 3.Wioslo nachwytem 4x 60-80-100-100 12-10p 4.Narciarz 4x15-10 5.Tyl barkow na bramie 4x15-12 6.Podciaganie podchwytem 4x max 7.Modlitewnik [...]

Według mnie podstawowy sprzęt bez którego można sobie tylko w dupie pogrzebać to hantle i sztanga bo drążek przydaje się tylko do ćwiczenia pleców i bicepsów ale to i tak tylko 2 ćwiczenia a z hantlami można ćwiczyć praktycznie wszystkie partie. I wcale nie zagracają ja ćwicze w pokoju i jest luz. kup sobie tylko gryfy na które można nakładać [...]

Panowie ja nie jestem zmęczony dietą wręcz przeciwnie mam coraz więcej chęci do diety i ćwiczeń ( robie spilt każda grupa po 2 ćwiczenia 2 razy w tygodniu) ale nie o to tylko chodzi jesli dlugo sie odchudzasz Twoj organizm moze byc zwolniony - wtedy zrob dokladnie to co Piotrek radzi ! np : Biceps uginanie rąk że sztanga 10-10-8-8 do tego [...]

[...] Suwnica jest cienka, przysiady dają znacznie więcej ogólnorozwojowo (impuls anaboliczny). Dodatkowo pracują plecy. Wiosłowanie też robiłem lepiej mi wchodzi ten sam ruch na ćwiczeniach które sobie dobrałem. Słabe ćwiczenia = słabe efekty. Z tego co robisz tylko podciąganie na drążku ma jakiś sens. A rób co chcesz - jak jesteś taki mądry. [...]

Wlasnie biceps mi najlepiej rosnie :).Sam sie dziwilem .Jakies 2 lata temu cwiczylem cos tam,ale to nie byly cwiczenia , hanklami dwoma po chyba 4kg wstyd sie przyznac ,ale tak bylo , 0 diety ,zle cwiczenia.Wogule popelnilem wtedy wszystkie bledy jakie mozliwe byly . Przez pare miesiecy tak cwiczylem i rzucilem to .Potem byl 1 rok przerwy,dostalem [...]

Nie wiem po co kupować plan skoro wszystko jest dostępne za darmo na forum. Weź jakieś FBW z tematu który ci podałem. W tamtych planach też znajdują się ćwiczenia z masą własnego ciała (podciąganie na drążku,pompki na poręczach itp). Nie kombinuj na początku bo szybko ci się znudzi ten sport.

Nie wierz we wszystko co piszą. Plan sie zmienia jak nie ma efektów a jeśli je masz to nie ma najmniejszego sensu tego robić. Teraz w tych ćwiczeniach co masz to wiesz jakie obciążenia stosować itd. a jak będziesz miał nowe ćwiczenia to to troche potrwa zanim dobierzesz właściwe obciążenie. Odpowiedz sobie na pytanie czy jesteś zadowolony ze [...]